[...] nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest [...]
[...] nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest [...]
[...] nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest [...]
[...] ma juz zalatwiona. on po prostu sie glodzil i schudl 40kg + operacja. Teraz musi rozkrecic ten metabolizm.. powolne podbijanie kalori i aktywnosc fizyczna. dalem mu ten plan = szlifowanie techniki na malych ciezarow ale wolałem sie upewnic zeby sobie chlopak krzywdy nie zrobil. 150kg to sa takie przypadki eksremalne juz :P jakos mu to idzie [...]
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
[...] ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było jakbyś zajrzał tam czasem :) BTW Dzięki [...]
Ronie co poradzisz na to, żeby więcej się podciągać na drążku? Niestety jestem w stanie tylko 2 razy się całkowicie podciągnąć :) Może jakiś plan osobny? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-05-03 20:23:23
[...] wchodziło bardziej w klatkę? 5 MC 5X10p 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12p 7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x15p Ostatni raz oceniam Twój plan w tym temacie. LB Może być. UB Unoszenie w przód nie jest Ci do niczego potrzebne.Głowa przednia i tak jest nabodźcowana po wyciskaniach. Wyciskaj sztangielki [...]
[...] miesięcznej przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC. Nie będą. Bierz poprawkę na to ,że wracasz po przerwie. W późniejszym okresie możesz zwiększyć [...]
Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]
Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]
[...] powoduje duży ogon w przysiadzie tylnim i MC nawet w wersji sumo z wysokimi podstawkami. Pracuje cały czas nad rozciągnięciem, mobilizacją ale dopóki tego nie poprawię chciałbym zrezygnować z tych dwóch ćwiczeń ? Czy taki plan się nada ? Brakuje czegoś na najszersze więc pomyślałem że w Pn Pt robiłbym Dzień dobry a w środe Wiosło. Dobry pomysł ?
To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]
Siłownię zacząłem od treningu fbw, a teraz zastanawiam się czy nie lepiej zacząć od tego planu z artykułu. Bo nie cały tydzień temu zacząłem fbw. Na pierwszym miejscu stawiam siłę ;) Przepraszam za wszelkie niedomówienia Zmieniony przez - olo492 w dniu 2014-12-10 22:19:00 W etapie 3 i 4 również masz FBW ;-) I programy z tego artykułu nie są [...]
Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie?
Mam takie pytanie, jestem świeżakiem (wcześniej szedłem różnymi planami i dało to niewielkie efekty), endomorfikiem, zależy mi na sile, ale także na utracie dużej ilości tkanki tłuszczowej. W związku z tym czy jest sens iść etapem 3 4 razy w tygodniu ? A czy ja gdzieś napisałem, że ten plan możemy wykonywać 4 razy w tygodniu ? NIE.
[...] 5x5 Szrugsy 3x8 Francus sztangą 3x8 Sztanga prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8 Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, pompki na poręczach (obie moje pięty [...]
[...] na końcu treningu robię najszybciej, bo robię serie, łapie oddech i lece kolejną właściwie tylko w kilkusekundowych przerwach ;) Łydki zawsze miałem wyżyłowane szczególnie kiedyś jak jeździłem dużo rowerem a teraz fajnie puchną jak machnę te 5 serii na koniec. Ide teraz ćwiczyć i zobacze ile mi zajmie trening bez tych 2 ćwiczeń a ile cały plan
Spiąłem się i zbiłem to do 90 min cały plan razem ze szrugsami i łydkami. Bez pewnie byłoby około tych 80. Największa role odgrywa tutaj temperatura, bo jak teraz ćwiczyłem to było znacznie cieplej niż ostatnio a i tak na początku treningu przy szybszym oddechu już zaczynało boleć mnie gardło a później już leciało ;) Druga sprawa to pierdzielenie [...]
A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ?? Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM . Myślę że dojde do 70-80 % ciężko mi tak delikatnie trenować .Na koniec roztrenowania chce sprawdzić Maxy , zrobić 3 dni wolnego i zacząć nowy plan . Co do poradnika to dobra sprawa , działaj :)
[ART] Pierwszy rok treningów
